ile przysiad

1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:37? -klatka:100 -udo:~60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: siłownia jako dodatek do sportów 6. DIETA (zależy od celu): -białko:2,2 -węglowodany: 120 na redukcji, na masie więcej -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:testosteron 200mg co tydzień 8. TRENING: fbw, bieganie, sporty [...]

[...] 4s 2.prostowanie ramion wyciągu stojąc 4s zamiast wyciągu francuz siedząc zza głowy jednorącz, no i progresja. łydki 1.wspięcia na palce 4s- powtorzen do bólu 2.suwnica 4s ile dam rade Łydy jeżeli dwa razy w tyg, to wystarczy jednego dnia wspięcia stojąc, drugiego siedząc 4-5 serii po 15-20 powt z progresją brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na [...]

[...] faceta przystało. Twoja waga przy tym wzroście to trochę lipa. Na początek polecam trening BILL STAR 5x5 na którym podciągniesz tą siłę do góry bo jej nie masz. Nie sugeruj się tym ile wyciskasz na ławeczce, ale zabierz się za podstawowe boje przysiad, martwy ciąg i wiosło. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - szogun030 w dniu 2016-02-20 10:35:52

a jeśli zalezy mi tęż na budowaniu masy mięśniowej, to taki system się nada? Bo na tym też mi zależy.... Co ile tygodni mam zmieniać powtórzenia ? Tzn jak długie mają być mikrocykle ? Plan ten ma być stosowany 3x w tyg ? Bo 4 wydaje mi się że może doprowadzić do przetrenowania... Push: przysiad rampa 5 wyciskanie sztangą 3x 10 wyciskanie hantlami [...]

[...] wcześniej jakiś tylko orbitrek, bieżni a hantle omijalam szerokim łukiem. Od 3 miesięcy mam ustawiony plan treningowy, który napisze poniżej ale ciężko mam wyliczyć sobie ile mam zjeść białka, węgli i tłuszczy info najważniejsze kiedy. Ciało ogólnie od marca mi się zmieniło, wagowo stoję w miejscu ale od 3 miesięcy zero rezultatu a na siłowni [...]

WIEK: 48 2. WAGA: 107 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 61 -talia: 106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enantat+winstrol+proviron, testosteron enantate 400mg tygodniowo, test+masteron, test+boldenon, test+proviron, Test+boldenon+masteron 8. [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 98 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 116 -udo:66 -talia: 101 na pasie 106na pepku 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: w profilu gdzieś ( nie chce mi się przepisywać 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol, metanabol propionat winstrol, winstrol enthanat. 8. TRENING: 4X w tyg siłownia , 3 X w [...]

[...] wyników po każdej sesji żeby obserwować jakiś tam progres; - treściwe i spokojne traktowanie mnie jako Świeżaka - narazie jest ok chociaż czuję że siłowo poszaleję o ile się nie porzygam po biegu na 1 km na czas;-) - oficjalna RYWALIZACJA8-) in minus: - własne ego od razu chciało by się spróbować z tym co grupa robiła danego dnia, takie [...]

[...] ilosc powtorzen x ciezar w kg 70kg x ? dlaczego masz taka dysporoporcje pomiedzy siadem,a wyciskaniem? a jak wioslo? mnie maxy nie interesuja. zawsze zarcie u Ciebie lezalo? ile wazyles 6 m-cy wczesniej? ten gainer,to w jakim celu? co robiles ostatnio?(wklej plan ze szczegolami) ten Twoj plan powstal w jakim celu? dopadl cie zastoj? nie mozesz [...]

1.WIEK:18 2.WAGA:78 3.WZROST:ok 178 4.WYMIARY: BICEPS: 37 spadlo po zlamaniu lapy KLATA:ok 115 UDO: gdzies koło 60 TALIA: 81 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata z jedna przerwa 6.DIETA BIALKO: 250 WEGLOWDANY: 4000/calosc TLUSZCZ: 150 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta 100tab meta 100tab 3.test.prolongatum 8.TRENING: w zaleznosci od celu [...]

krysianh92 nie no kozak jesteś tyle kolo !!!! a ja ile wezmę na przysiad ? jeśli robię bicepsa z wymachem do góry - jet to nowe ćwiczenie które wykonuje taki zimowy mix / (do FBW sie nadaje ponieważ pracuje biceps triceps i barki ) major15 tu są najnowsze sposoby sprawdzenia sie dla osób które nie mają sprzętu Zmieniony przez - zabisko w dniu [...]

sorry pany za ta ankiete że taki poślizg. 1. WIEK: 32 2. WAGA: 100 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: nie wiem -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat (rożnie to było) 6. DIETA: -białko: 2.8g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie wiem może 10 . Prop, winko, susta, cypio, deka, bold, [...]

[...] staram sie jesc dobrze co do godzin nie sa ustalone konkretnie ale sniadanie jem o 12 obiad o 15 po treningu + wegle odrazu po treningu kolacja 1 o 18 druga o 20 pozniej posilek o 00:00 i po 2 nastepny ze wzgledu ze pracuje non stop na nocki i prace koncze kolo 3 w nocy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- [...]

Tylko internista. Czekam na wizytę u psychiatry i neurologa w związku z piskami. Dodatkowo fizjoterapeuta na kręgosłup szczególnie odcinek szyjny. Codziennie od trzech tygodni ból karku i sztywność. Ortopeda zapisał coś na rozluźnienie mięśni od kręgosłupa ale to drugi dzień dopiero biorę. Inne wyniki z krwi morfologia mocz są wporzadku. [...]

Wiek 28 Waga 93 Wzrost 180 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 5 lat, przeprawa 2 lata, od dwóch lat powrót Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 170/350/120 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Pierwszy na prolongatum Opisz swój plan treningowy 4x siłowe oraz 4x cardio Cel cyklu Masa [...]

Czyli mam mc wstawić przed przysiad ?? Poprostu przeniose go z pleców do nóg i ile seri zrobić 1 ??

[...] CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : kupilem 200 tabletek ruskiej mety jak najlepiej to brac i z czym zeb7 bylowidac jak najlepsze efekty pozdrawiam??

[...] długi okres czasu więc pomyślałem nad zmianą w szczególności , że teraz zaczynam redukcję a jak patrze na inne plany to wydają się trochę mniej męczące .. btw ten plan zawsze jakiś trochę dziwny się wydawał , tyle samo serii na bica ile na martwy i przysiad ... no ale co ja tam mogę wiedzieć Zmieniony przez - Jabulko w dniu 2014-09-11 18:45:53

1. WIEK: 22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: aktualnie powoli zwiekszam kcal -białko: 190 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 55 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Na siłownie cwiczę 4-5 razy w tygodniu (duzo cwiczyłem planem góra-dół z podziałem na [...]

[...] drugiego dałbym pompki w podporze tyłem. Plecy Martwy ciąg na pierwsze bo możesz je robić a to właśnie jest jedno z najlepszych ćwiczeń. Wiosła końcem sztangi też są ok o ile wykonasz poprawnie (chyba najczęściej kaleczone ćwiczenie). Skłony - Zwróć uwagę, że prostowniki mocno oberwą przy MC i nie wykonasz ich należycie. Szrugsy na końcówkę. [...]